امروزه تناسباندام يكي از معيارهاي زيبايي محسوب ميشود. داشتن شكم و پهلوهاي بزرگ و مملو از چربي براي هيچكس جذاب نيست. يكي از عمدهترين مشكلات در اين زمينه چاقي موضعي بهخصوص در ناحيه شكم است. بسياري از افراد با اين مشكل دستوپنجه نرم ميكنند و تمام تلاشهايشان براي از بين بردن چربيهاي ناحيه شكم بيفايده است. رژيم غذايي سالم و مغذي، انجام برخي از حركات ورزشي، پرهيز از مصرف مواد غذايي چرب و … به شما كمك ميكنند كه دچار چاقي موضعي نشويد.
بيشتربخوانيد... عمل اسليو راهي براي لاغري
داشتن هدف براي كاهش وزن
براي كاهش وزن بايد هدف داشته و آن را مشخص كنيد. آيا به دنبال لاغري هستيد يا فقط ميخواهيد چربيهاي ناحيه شكمتان را آب كنيد؟ بهتر است اهداف خود را روي كاغذ نوشته و به ديوار اتاقتان بچسبانيد.
مصرف فيبر
فيبر باعث ميشود براي طولانيمدت احساس سيري داشته باشيد.
سوزاندن كالري بيش از مقدار مصرف
براي لاغر شدن بايد كالري بسوزانيد؛ پيادهروي و ورزش كردن باعث سوزاندن كالري ميشوند اما بايد به كالري مصرفي نيز توجه كنيد.
خوردن غذاهاي تند
غذاي تند سوخت وساز بدن را افزايش ميدهد درنتيجه كالري و چربي سوزانده ميشوند.
كاهش استرس
استرس منجر به ترشح برخي هورمونها در بدن ميشود كه باعث پرخوري، افزايش ميل به خوردن مواد غذايي شيرين و برهم خوردن عادات غذايي خواهند شد.
داشتن خواب كافي
كمخوابي با افزايش هورمون استرس و كاهش هورمون كنترل اشتها منجر به تجمع چربي در بدن ميشود.
پرهيز از مصرف الكل
الكل قند زيادي دارد درنتيجه كالريهاي غيرضروري به بدن اضافه ميكند همچنين بعد از مصرف برنامهي ورزشي و روزانه شمارا مختل خواهد كرد.
پرهيز از مصرف مواد قندي
مواد قندي باعث افزايش وزن ميشوند. مصرف مواد قندي مانند شكر، قند، نقل، نبات و … را به حداقل رسانده و در صورت امكان بهطور كامل از رژيم غذايي خود حذف كنيد.
بيشتربخوانيد... رژيم كتوژنيك
مصرف برنج قهوهاي
برنج قهوهاي نسبت به برنج سفيد فيبر بيشتر و كالري كمتري دارد همچنين سرشار از سبوس بوده و ميزان كلسترول خون را كاهش ميدهد.
انجام حركات ورزشي
ورزشهايي مانند دوچرخهسواري، شنا، طناب زدن، دويدن، دراز و نشست، پلانك و … براي لاغر كردن شكم بسيار مؤثر هستند.
مصرف ميوه و سبزيجات
ميوهها و سبزيجات سرشار از ويتامينها و فيبر بوده و كمكالري هستند درنتيجه براي كاهش وزن بسيار مفيد ميباشند.
مصرف حبوبات و آجيل
حبوبات به دليل داشتن فيبر و پروتئين باعث احساس سيري ميشوند.
بيشتربخوانيد... رژيم فستينگ
پرهيز از مصرف غذاهاي سرخكردني
غذاهاي سرخكردني به دليل دارا بودن كالري و چربي فراوان فوقالعاده چاقكننده هستند.
آب بخوريد
آب باعث كاهش اشتها و افزايش سرعت سوختوساز بدن ميشود.
جراحي پروستات