ميوه يك ميان وعده آماده طبيعي است كه همراه با ويتامين ها، فيبر و ساير مواد مغذي ميتواند به يك رژيم غذايي سالم اضافه شود. همچنين ميوه به طور كلي كالري كم و فيبر زيادي دارد كه ممكن است به شما در كاهش وزن و لاغري كمك كند. در حقيقت، خوردن ميوه با كاهش وزن بدن و خطر ابتلا به ديابت، فشار خون بالا، سرطان و بيماري هاي قلبي ارتباط دارد. اگر چاقي مفرط (شاخص توده بدني بالاي ۳۰) داريد ميتوانيد با كمك تركيبي از روش هاي جراحي لاغري و مصرف ميوه و سبزيجات به كاهش وزن كمك كنيد و اگر تنها اضافه وزن جزئي داريد مي توانيد به تنهايي از ميوه ها براي لاغر شدن استفاده كنيد.
بيشتربخوانيد... رژيم اسليو چيست
آيا ميوه براي كساني كه چاقي مرضي و مفرط دارند كارساز است؟
افرادي كه شاخص توده بدني يا bmi بالايي دارند معمولا نميتوانند با روش هاي معمول لاغري مانند ورزش كردن يا مصرف ميوه و سبزيجات وزن كم كنند. اين افراد لازم است تا براي لاغري از يك متخصص جراحي لاغري كمك بگيرند و در كنار عمل جراحي رو به يك رژيم غذايي سالم و تحرك كافي بياورند. انواع جراحي هاي لاغري كه يك شخص چاق ميتواند با كمك آن ها به كاهش وزن و زندگي سالمتري دست پيدا كنن عبارتند از:
- عمل جراحي اسليو معده
- عمل باي پس معده
- عمل ساسي باي پس معده
- باي پس روده
- پليسه معده
- بالون
- حلقه و باندينگ معده
- و …
بيشتربخوانيد.. رژيم مديترانه اي 30 روزه
5.ميوه شگفت انگيز كه ميتوانند به لاغري شما كمك كنند
۱. گريپ فروت
گريپ فروت ميوه اي خوشمزه و چيزي مابين پوملو و پرتقال است و معمولاً در بهترين رژيم هاي لاغري و كاهش وزن به فراواني يافت ميشود. نيمي از گريپ فروت حاوي فقط ۳۹ كالري است ، اما ۶۵٪ از منابع مرجع روزانه (RDI) را براي ويتامين C. تأمين مي كند.
۲. سيب
سيب ها از كم كالري و داراي فيبر زيادي هستند. در يك سيب بزرگ ۲۲۳ گرمي ۱۱۶ كالري و ۵.۴ گرم فيبر وجود دارد. اين ميوه براي كاهش وزن بسيار مفيد هستند.
۳. انواع توت ها
انواع بري مانند توت فرنگي، كرانبري، راسبري و … كه ما آن ها را با نام انواع توت ها ميشناسيم بسيار مغذي و كم كالري هستند. همچنين توت ها توانايي سيركنندگي دارند. يك مطالعه كوچك نشان داد افرادي كه براي ميان وعده توت ميخورند اشتهايشان براي وعده غذايي بعدي كاهش ميابد.
بيشتربخوانيد... فوايد تزريق بوتاكس معده
4.ريواس
ريواس در واقع يك سبزي است، اما در اروپا و آمريكاي شمالي از آن اغلب به چشم يك ميوه نگاه ميشود. فيبر موجود در ريواس ممكن است به كاهش كلسترول بالا كه يك مشكل شايع براي افراد چاق است كمك كند.
5.كيوي
كيوي ها ميوه هاي كوچك و قهوه اي با بخش خوشمره داخلي سبز روشن يا زرد و دانه هاي سياه ريز هستند. كيوي منبع عالي ويتامين C، ويتامين E، فولات و فيبر هستند و فوايد سلامتي قابل توجهي دارند. رژيم هاي غذايي حاوي فيبر ميوه و سبزيجات باعث كاهش وزن ، افزايش حس سيري و بهبود سلامت روده مي شوند.
منبع: gymju
جراحي پروستات