چاقي مفرط نه تنها ظاهر و زيبايي افراد را به خطر مي اندازد بلكه با بيماري هاي زيادي از جمله ديابت نوع ۲، نازايي، آپنه خواب، مشكلات فلبي، كبد چرب و … مواجهند. اگر با ورزش و تغييرات سبك زندگي شامل تغيير رژيم لاغري نتوانيد لاغر شويد بهتر است با كمك يك جراح لاغري و با روش هاي جراحي اقدام به لاغري كنيد. مهمترين عمل هايي كه باعث لاغر شدن شما به روش جراحي ميشوند عبارتند از:
- عمل جراحي اسليو معده
- عمل باي پس معده
- باي پس روده
- پليسه معده
- باندينگ معده
- بالون معده
- جراحي ساسي معده
- و ….
غذاهاي شيرين نخوريد
شكر حاوي فروكتوز است كه هنگام مصرف بيش از حد به چندين بيماري مزمن مرتبط است. اين بيماري ها شامل بيماريهاي قلبي ، ديابت نوع ۲ ، چاقي و بيماري كبد چرب ميشود. مصرف زياد قند عامل اصلي افزايش وزن در بسياري از افراد است. بنابراين براي كاهش و از بين بردن چربي هاي شكمي مصرف شيريني و غذاهاي فرآوري شده را كاهش دهيد.
ورزش هوازي انجام دهيد (كارديو)
ورزش هوازي كارديو روشي مؤثر براي بهبود سلامتي و سوزاندن كالري است. مطالعات همچنين نشان مي دهد كه اين روش يكي از موثرترين اشكال ورزش براي كاهش چربي شكم است.
مصرف كربوهيدراتها (به خصوص كربوهيدراتهاي تصفيه شده) را كاهش دهيد
كاهش مصرف كربوهيدرات براي از بين بردن چربي ها از جمله چربي شكم مي تواند بسيار مفيد باشد. رژيم هاي غذايي با كمتر از ۵۰ گرم كربوهيدرات در روز باعث از دست دادن چربي شكم در افرادي ميشود كه اضافه وزن دارند و در معرض خطر ابتلا به ديابت نوع ۲ و سندرم تخمدان پلي كيستيك هستند.
مقداري از روغن پخت و پز خود را با روغن نارگيل جايگزين كنيد
روغن نارگيل يكي از سالم ترين چربي هايي است كه مي توانيد بخوريد. مطالعات نشان مي دهد كه چربي هاي زنجيره متوسط در روغن نارگيل ممكن است سوخت و ساز بدن را افزايش داده و در پاسخ به كالري زياد ، چربي ذخيره شده را كاهش دهد. مطالعات كنترل شده در خصوص روغن نارگيل حاكي از آن است كه اين روغن ممكن است منجر به از دست دادن چربي شكمي نيز شود.
بيشتربخوانيد... عمل پيكر تراشي
تمرينات استقامتي مانند وزنه برداري انجام دهيد
تمرينات استقامت مانند بلند كردن وزنه كه تحت عنوان تمرينات قدرتي نيز شناخته ميشوند، براي حفظ و بدست آوردن توده عضلاني بسيار مهم هستند. بر اساس مطالعات انجام شده در مورد افراد مبتلا به پيش ديابت، ديابت نوع ۲ و بيماري كبد چرب ، تمرين استقامت ممكن است براي از بين رفتن چربي شكم مفيد باشد. تمرين قدرت مي تواند يك استراتژي مهم كاهش وزن باشد و ممكن است به كاهش چربي شكم كمك كند. مطالعات نشان مي دهد كه اين تركيب حتي در تركيب با ورزش هوازي موثرتر است.
منبع: جيم جو
جراحي پروستات